المعتقدات المقيّدة: التعريف والمعنى
المعتقد المقيِّد افتراض عن الذات أو عن العالم لم يُختبر، ويحدّ من قراراتك وسلوكك المهني. تعرّف على معناه، ومثال واقعي من بيئة العمل، وكيفية إعادة اختباره.
المعتقدات المقيِّدة
المعتقد المقيِّد فكرة عن نفسك أو عن الناس أو عن العالم تضيّق اختياراتك وتصرفاتك. وتتكوّن عادة من تجارب سابقة، لا من أدلة حالية.
المعتقد المقيِّد افتراض تتعامل معه كحقيقة محسومة، وغالبًا ما يكون عن قدرتك أو قيمتك أو الخيارات المتاحة لك. وهو يضيّق ما تراه ممكنًا قبل وقت طويل من أن تبدأ في التفكير الواعي في أي قرار.
ما معنى المعتقد المقيِّد؟
المعتقد المقيِّد يعمل كقاعدة لم تفحصها أبدًا وتطبقها على نفسك: «أنا لست قائدًا بالفطرة»، «من هم مثلي لا يُدعون إلى هذه الاجتماعات»، «أنا دائمًا أتجمد تحت الضغط». ونادرًا ما تكون هذه نتائج قراءة منصفة للأدلة الحالية. بل هي تعميمات حملتها معك من تجربة محددة، أو ملاحظة سمعتها، أو رسالة من العائلة، أو تعثر مهني مبكر، ثم طبقتها على مواقف كثيرة قد لا تنطبق عليها.
والفكرة قريبة من أعمال في علم النفس المعرفي والكوتشينج عن الافتراضات التي تقف وراء ردود أفعالنا، ومنها أبحاث ألبرت إليس عن المعتقدات غير العقلانية، وتقاليد العلاج المعرفي السلوكي عمومًا. وليس كل معتقد مقيِّد خاطئًا ببساطة. فكثير منها يحمل جزءًا من الحقيقة عن موقف واحد في الماضي. والمشكلة أن تعامل هذا الجزء كقاعدة دائمة وعامة، بدل أن تراه نتيجة مرتبطة بسياق واحد، أو بمستوى مهارة في وقت معيّن، أو بمدير صعب واحد.
وفي الحياة المهنية، تتجمع المعتقدات المقيِّدة غالبًا حول ثلاثة موضوعات: القدرة («لست تقنيًا بما يكفي لهذا الحوار»)، والإذن («شخص بخلفيتي لا يُنظر إليه لهذا المنصب»)، والعاقبة («لو اعترضت، سيرونني شخصًا صعبًا»). وكل نسخة منها تفعل الشيء نفسه: تغلق خيارًا قبل أن تجربه.
لماذا يهمّك هذا؟
المعتقدات المقيِّدة تشكّل قراراتك قبل أن تزن خياراتك بوعي: أي الوظائف تتقدم لها، وأي المشاريع تتطوع فيها، وأي الحوارات تبدأها، وبأي قوة تتفاوض. ولأن المعتقد لا يبدو لك رأيًا بل حقيقة عن الواقع، فنادرًا ما تناقشه. هو ببساطة يُخرج بعض الخيارات من أمامك.
وبالنسبة للمديرين والقادة، هذا مهم إلى ما هو أبعد من الفرد. فعضو الفريق الذي يؤمن في داخله بأنه غير مقنع أمام كبار المسؤولين سيتجنب الظهور أمامهم، مع أن هذا الظهور هو ما سيبني له المصداقية، فيقوى المعتقد الأصلي. وإذا لم تُفحص هذه المعتقدات، تغذي نفسها بنفسها، ويمكن أن تحدد من يُنظر إليه للفرص الكبيرة قبل وقت طويل من أي قرار رسمي.
مثال
مديرة مالية تصف نفسها دائمًا بأنها «ليست شخصًا اجتماعيًا يجيد التعامل مع الناس»، بعد تجربة صعبة في قيادة فريق في بداية مسيرتها. وبعد عشر سنوات يُعرض عليها منصب مديرة تتطلب إدارة عدة قادة فرق. فتتردد، وفي النهاية ترشح زميلًا بدلًا منها، بحجة أن إدارة الناس «ليست من نقاط قوتها»، مع أن فريقها قيّم تجاربها الأحدث في الإدارة، وكانت مدعومة أكثر، تقييمًا جيدًا باستمرار. لقد تكوّن المعتقد في ظروف محددة، بتدريب قليل وفريق صعب، ولم يتحدث أبدًا بالأدلة الأحدث.
فهم خاطئ شائع
يظن الناس كثيرًا أن المعتقد المقيِّد مجرد تفكير سلبي يجب أن تستبدل به تفكيرًا إيجابيًا. وهذا يغفل ما يجعله معتقدًا لا مجرد مزاج: هو فكرة محددة عن نفسك أو عن العالم يمكن اختبارها، والخطوة المفيدة أن تفحص هل ما زالت صحيحة، لا أن تغطيها بعبارة تشجيعية. ففرض التفاؤل فوق معتقد لم تفحصه ينتج غالبًا حماسًا قصير العمر، لا تغييرًا حقيقيًا في قراراتك.
في الحياة العملية
تظهر المعتقدات المقيِّدة عادة في الكلام قبل أن تظهر في التصرفات، في عبارات مثل «مستحيل أن أستطيع»، أو «هذا ليس أنا»، أو «من هم مثلي لا...». وملاحظة هذا النوع من الكلام، عندك أو عند أحد أفراد فريقك في حوار كوتشينج أو تقييم أداء، هي غالبًا أول مدخل عملي، قبل أي أسلوب لتغيير المعتقد نفسه.
ومن هناك، يمكن أن تتعامل مع المعتقد كفرضية لا كحقيقة: من أين جاء؟ وما الدليل الذي كان يدعمه في البداية؟ وهل ما زال هذا الدليل ينطبق على الدور الحالي، أو الفريق الحالي، أو المرحلة الحالية من مسيرتك؟
أين ومتى بدأت أؤمن بهذا عن نفسي لأول مرة؟
ما الدليل الذي يجب أن يكون صحيحًا لكي يبقى هذا المعتقد صحيحًا اليوم؟
ما القرار الذي كنت سأتخذه بشكل مختلف هذا الشهر لو تعاملت مع هذا المعتقد كشيء لم يُختبر، لا كشيء ثابت؟
أسئلة شائعة
هل المعتقد المقيِّد هو انخفاض تقدير الذات؟
لا. انخفاض تقدير الذات إحساس عام بقلة القيمة، أما المعتقد المقيِّد فهو فكرة محددة، مثل «أنا سيئ في الكلام أمام الناس»، يمكن أن توجد حتى عند شخص تقديره لذاته جيد عمومًا.
هل يمكن أن يكون المعتقد المقيِّد صحيحًا؟
يمكن أن يحمل ملاحظة صحيحة عن موقف في الماضي. لكنه يصبح مقيِّدًا عندما تعامل هذه الملاحظة كقاعدة دائمة وعامة، بدل أن تقارنها بالأدلة الحالية.
مفاهيم ذات صلة
مصطلحات ذات صلة في المعجم: الحديث الذاتي، الوعي الذاتي، المستويات الأربعة للتغيير، التخريب الذاتي، إعادة التأطير، الخوف من الفشل، التفكير الإيجابي.
اقرأ أيضًا
ورشة مبنية على الأدلة عن كيف تشكّل اللغة انتباهك وكلامك مع نفسك ونظرتك إلى نفسك.
تعرّف على الورشة
المعتقدات المقيِّدة: من أين تأتي وكيف تتغير فعلًا
دليل عملي أعمق لتتبع معتقد مقيِّد حتى مصدره.
اقرأ المقال
كتاب عن الانتقال من الخوف إلى إحساس أعمق بالمعنى والرضا.
تعرّف على الكتاب
ابنِ الوعي والثقة اللازمين لكي تراجع معتقدًا لم يعد يخدمك.
تعرّف على الكوتشينج
المعنى في العمل هو أن تعرف بوضوح من يستفيد من عملك ولماذا يهمك ذلك. وهو دليل أوثق في اختيار مسارك المهني من «الشغف»، لأنك تستطيع أن تبنيه عن قصد، بدل أن تنتظر أ...
الناقد الداخلي هو الصوت الذي يحكم داخلك على تصرفاتك وعلى قيمتك بقسوة، وغالبًا ما يكون أعلى صوتًا وأكثر حضورًا من أي ناقد ستقابله في حياتك.
الهوية المهنية هي طريقة فهمك لقيمتك المهنية وطريقة تعبيرك عنها، بعيدًا عن المسمى الوظيفي. وهي تحدد أي الفرص تسعى إليها، وأيها تتجنبها، وأيها تشعر بأنك تستحقها.