Einschränkende Glaubenssätze: Woher sie wirklich kommen und wie man sie tatsächlich verändert
Einschränkende Glaubenssätze entstehen nicht zufällig. Sie wurden aus einem Grund gebildet, meist einem guten, zu jener Zeit. Hier erfahren Sie, woher sie wirklich kommen und was es wirklich braucht, um einen zu verändern.
Ein einschränkender Glaubenssatz kommt selten als solcher gekennzeichnet daher. Er tarnt sich als gesunder Menschenverstand: Leute wie ich bekommen solche Chancen nicht, ich bin kein Zahlenmensch, wer um Hilfe bittet, zeigt Schwäche. Er fühlt sich weniger wie eine Meinung an und mehr wie eine Tatsache über die Welt, und genau das macht ihn so schwer zu hinterfragen. Mit Tatsachen streitet niemand. Man lebt einfach in ihnen.
Die meisten einschränkenden Glaubenssätze entstehen nicht durch ein einzelnes dramatisches Ereignis, und sie waren nicht irrational, als sie sich bildeten. Sie waren eine vernünftige Schlussfolgerung aus begrenzten Anhaltspunkten, gezogen zu einem Zeitpunkt, an dem die betreffende Person weit weniger Kontext hatte, als sie heute hat.
Foto: Bicanski / Wikimedia Commons
Woher einschränkende Glaubenssätze wirklich kommen
Verallgemeinerungen aus der Kindheit
Ein Kind, das für eine falsche Antwort im Unterricht scharf zurechtgewiesen wird, schließt daraus nicht, dass ihm ein Fehler unterlaufen ist, sondern dass es nicht klug ist, denn Kinder verallgemeinern aus kleinen Stichproben schneller als Erwachsene, und diese frühe Schlussfolgerung kann die Erinnerung an das auslösende Ereignis lange überdauern.
Familienregeln, ausgesprochen und unausgesprochen
Über Geld spricht man nicht. Gefühle sind ein Zeichen von Schwäche. Man muss doppelt so hart arbeiten, um ernst genommen zu werden. Solche Regeln waren oft Überlebensstrategien eines Elternteils oder Großelternteils in einer bestimmten Lebenslage, weitergegeben an ein Kind, das nie die Gelegenheit hatte zu prüfen, ob sie noch galten.
Kultur und Umfeld
Vorstellungen darüber, wer ehrgeizig sein darf, wer sich Ruhe gönnen darf oder wie Erfolg auszusehen hat, werden aufgenommen, lange bevor sie je bewusst hinterfragt werden, einfach dadurch, dass man beobachtet, was im eigenen Umfeld belohnt und was bestraft wurde.
Eine einzelne einschneidende Erfahrung
Ein öffentliches Scheitern, ein Vertrauensbruch, ein Moment, in dem man ausgelacht wurde, reicht manchmal für sich allein aus, besonders wenn es in einem verletzlichen Alter geschah oder damals einen echten sozialen Preis hatte.
Wiederholte kleine Beweise
Nicht jeder einschränkende Glaubenssatz entsteht aus einem einzigen Ereignis. Manche entstehen so, wie aus Selbstgesprächen Identität wird: ein kleiner Zweifel, der sich in genug Situationen wiederholt, bis er sich nicht mehr wie ein Zweifel anfühlt, sondern wie eine Beschreibung der Realität.
Ein Glaubenssatz, der von außen irrational wirkt, ergab von innen betrachtet fast immer Sinn, angesichts der Anhaltspunkte, die zum Zeitpunkt seiner Entstehung verfügbar waren. Allein diese Neubewertung senkt meist schon die Scham, ihn zu haben, und das ist gewöhnlich der erste Schritt, bevor sich überhaupt etwas ändern kann.
Warum das speziell Arbeit und Selbstvertrauen betrifft
Einschränkende Glaubenssätze über die eigene Fähigkeit gehören meist zu den teuersten, weil sie wirken, bevor überhaupt bewusst eine Entscheidung getroffen wird. Ein Satz wie Ich bin nicht der Typ Mensch, der befördert wird, muss nicht laut ausgesprochen werden, um Wirkung zu zeigen. Er bestimmt still, wer sich auf was bewirbt, wer sich in welchen Besprechungen zu Wort meldet und wer verhandelt und wer nicht. Der Glaubenssatz muss sich nie als richtig erweisen. Er muss nur unhinterfragt bleiben.
Was es wirklich braucht, um einen einschränkenden Glaubenssatz zu verändern
Einfach zu entscheiden, dass ein Glaubenssatz nicht stimmt, funktioniert selten, aus demselben Grund, aus dem es kein Selbstvertrauen erzeugt, sich selbst zu sagen, man sei selbstbewusst. Ein Glaubenssatz, der aus Jahren an Anhaltspunkten entstanden ist, real oder subjektiv wahrgenommen, lässt sich nicht in einer einzigen Sitzung wegreden. Was stattdessen eher funktioniert, ist, den Glaubenssatz so zu behandeln wie jede andere unbewiesene Behauptung: herausfinden, woher er kommt, prüfen, ob die Anhaltspunkte heute noch standhalten, und gezielt ein neues, kleines, unwiderlegbares Gegenbeispiel sammeln.
Benennen Sie den Glaubenssatz in einem einzigen klaren Satz, ohne ihn abzumildern
Verfolgen Sie zurück, wann er ungefähr zum ersten Mal auftauchte und was damals geschah
Fragen Sie sich, worauf er eigentlich beruhte und ob diese Anhaltspunkte heute noch für Ihr Leben gelten
Finden Sie ein kleines, aktuelles Gegenbeispiel, etwas, das Sie kürzlich getan haben und das laut dem Glaubenssatz gar nicht möglich sein dürfte
Schaffen Sie diese Woche bewusst ein weiteres Gegenbeispiel, klein genug, um es auch wirklich durchzuziehen
Ein Glaubenssatz, der aus wiederholten kleinen Beweisen entstanden ist, wird selten durch ein einzelnes Argument zerlegt. Er wird langsam von einer anderen Art wiederholter Beweise aufgewogen.
Häufige Fragen
Kann man einschränkende Glaubenssätze wirklich verändern, oder nur damit umgehen lernen?
Sie können sich tatsächlich verändern, nicht nur bewältigt werden, aber das geschieht meist durch neue, wiederholte Erfahrung und nicht allein durch Logik, denn genau so sind die meisten von ihnen überhaupt erst entstanden.
Woher kommen einschränkende Glaubenssätze eigentlich?
Die meisten gehen zurück auf Verallgemeinerungen aus der Kindheit, ererbte Familienregeln, kulturelle Prägung, eine einzelne einschneidende Erfahrung oder einen kleinen Zweifel, der sich in genug Situationen wiederholt hat, bis er sich wie eine Tatsache anfühlte.
Warum fühle ich mich immer noch von einem Glaubenssatz kontrolliert, obwohl ich weiß, dass er irrational ist?
Weil der Glaubenssatz nicht durch Logik entstanden ist, kann Logik allein ihn auch nicht vollständig auflösen. Meist braucht es neue, tatsächlich erlebte Erfahrungen, nicht nur ein besseres Argument.
Wie lange dauert es, einen tief verwurzelten einschränkenden Glaubenssatz zu verändern?
Es hängt weniger davon ab, wie lange der Glaubenssatz schon besteht, und mehr davon, wie konsequent neue Gegenbeweise geschaffen werden. Eine Handvoll gut gewählter Erfahrungen kann jahrelange alte Geschichten schneller aufwiegen, als die meisten Menschen erwarten.
Kann man einen einschränkenden Glaubenssatz haben, ohne es zu merken?
Sehr häufig sogar. Das deutlichste Anzeichen ist eine Entscheidung oder Gelegenheit, die automatisch vermieden wird, ohne groß bewusst abzuwägen, so als stünde die Antwort schon fest, bevor die Frage überhaupt zu Ende gestellt wurde.
Nicht sicher, welcher Glaubenssatz eigentlich die Regie führt?
Ein Coaching-Gespräch ist oft der schnellste Weg, um ein Muster bis zu seinem Ursprung zurückzuverfolgen.
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