Selbstgespräch: Bedeutung und Wirkung
Selbstgespräch ist der innere Kommentar, den man an sich selbst richtet und der mit Stimmung und Selbstwahrnehmung zusammenhängt. Definition und Praxisbeispiel.
Selbstgespräch
Selbstgespräch bezeichnet den inneren oder laut geäußerten Kommentar, den eine Person an sich selbst richtet, und dessen Formulierung hängt mit Stimmung und Selbstwahrnehmung zusammen, nicht mit einer Umprogrammierung des Gehirns.
Selbstgespräch ist der fortlaufende innere Kommentar, den ein Mensch über sich selbst, seine Situation und das, was als Nächstes wahrscheinlich passiert, führt, ob er es bemerkt oder nicht.
Was bedeutet 'Selbstgespräch'?
Selbstgespräch umfasst sowohl die Worte, die jemand bewusst vor einem schwierigen Gespräch einübt, als auch den leiseren, fast automatischen Kommentar, der im Hintergrund des meisten Tages läuft, etwa 'das kam falsch rüber' nach einem Meeting oder 'jetzt geht das schon wieder los' vor einem wiederkehrenden Problem. Es kann unter der Atmung gesprochen, völlig lautlos oder kaum als Sprache wahrgenommen werden, eher wie ein gefühltes Urteil, das erst zu Worten wird, wenn jemand innehält, um es zu benennen.
Forscher unterscheiden zwischen instruktivem Selbstgespräch, das eine konkrete Handlung anleitet, etwa 'langsam, Schritt für Schritt', und evaluativem Selbstgespräch, das Leistung oder Wert im Nachhinein beurteilt, etwa 'das vermassle ich immer'. Die beiden Arten haben tendenziell unterschiedliche Wirkungen: Instruktives Selbstgespräch wird mit besserer Konzentration und Leistung unter Druck in Verbindung gebracht, während hartes evaluatives Selbstgespräch mit mehr Angst und langsamerer Erholung von Rückschlägen verbunden ist.
Selbstgespräch ist nicht dasselbe wie ein einzelner einschränkender Glaubenssatz. Ein einschränkender Glaubenssatz ist eine feste Schlussfolgerung, die jemand über sich selbst hält; Selbstgespräch ist der fortlaufende Strom des Kommentars, von dem manches diesen Glaubenssatz ausdrücken mag und manches nicht.
Warum ist das wichtig?
Selbstgespräch prägt, wie ein Mensch eine Situation in Echtzeit erlebt, was die Entscheidungen beeinflusst, die er darin trifft. Jemand, dessen innerer Kommentar während eines schwierigen Gesprächs lautet 'die halten mich für inkompetent', wird dieses Gespräch sehr anders erleben und wahrscheinlich anders reagieren als jemand, dessen innerer Kommentar lautet 'das ist ein schwieriger Moment, bleib konkret'.
Mit der Zeit prägen gewohnheitsmäßige Muster des Selbstgesprächs auch Selbstvertrauen und Stressbewältigung. Wer nach einem Fehler standardmäßig scharf kritisch mit sich selbst spricht, braucht tendenziell länger zur Erholung und meidet ähnliche Situationen danach eher, verglichen mit jemandem, dessen Selbstgespräch nach einem Fehler sachlicher ausfällt.
Beispiel
Eine Projektleiterin bemerkt, dass vor jedem Kundengespräch ihr innerer Kommentar lautet: 'Die werden etwas fragen, das ich nicht beantworten kann, und ich wirke unvorbereitet.' Sie beginnt, diesen konkreten Satz vor den Gesprächen zu bemerken, und fängt getrennt davon an, eine kurze Liste von drei Punkten vorzubereiten, die sie unbedingt ansprechen möchte. Der Satz über das unvorbereitete Wirken verschwindet nicht sofort, aber sie hat nun ein instruktives Gegenstück, das parallel läuft, und über mehrere Wochen taucht der evaluative Satz seltener auf.
Häufiges Missverständnis
Selbstgespräch wird oft als etwas behandelt, das man ganz beseitigen sollte, in der Annahme, ein 'stiller Geist' sei das Ziel. In der Praxis ist fortlaufender innerer Kommentar ein normales Merkmal des Denkens der meisten Menschen, und besonders instruktives Selbstgespräch ist nützlich, kein zu beseitigendes Problem. Das praktikablere Ziel ist meist, die Balance und den Inhalt des Kommentars zu verschieben, nicht ihn zum Schweigen zu bringen.
In der Praxis
Selbstgespräch lässt sich leichter bearbeiten, sobald es bemerkt und benannt wird, statt einfach als 'so ist es eben' erlebt zu werden. Ein nützlicher Ausgangspunkt ist, die konkret verwendeten Worte zu bemerken, denn ein Satz wie 'das vermassle ich immer' ist eine überprüfbare Behauptung, anders als ein vorübergehendes Gefühl von Nervosität.
Welcher Satz, fast wortwörtlich, läuft mir durch den Kopf, kurz bevor ich das tue?
Ist dieser Satz instruktiv (leitet an, was als Nächstes zu tun ist) oder evaluativ (beurteilt mich im Nachhinein)?
Wenn eine Kollegin diesen Satz über sich selbst sagen würde, was würde ich ihr tatsächlich raten?
Häufige Fragen
Ist Selbstgespräch dasselbe wie Grübeln?
Nein. Grübeln bezeichnet meist die sich wiederholende, kreisende Analyse einer Entscheidung oder eines Ereignisses, während Selbstgespräch der breitere Strom des inneren Kommentars ist, von dem ein Teil kurz und funktional statt sich wiederholend ist.
Kann Selbstgespräch laut sein?
Ja. Forschung zu Selbstgespräch umfasst sowohl lautlosen, inneren Kommentar als auch unter der Atmung oder laut gesprochene Sätze, etwa wenn eine Sportlerin während des Trainings ihre eigene Technik kommentiert.
Verwandte Konzepte
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