Zeit ans Handy verlieren: Gewohnheiten verstehen und ändern

Wenn das Handy den Tag zerschneidet: Anzeichen, Fragen zum Nachdenken und wie Coaching an Gewohnheiten statt an Verboten arbeitet.

Digitales Leben

Du nimmst dir viel vor, aber Benachrichtigungen, Videos und Chats zerschneiden den Tag. Am Abend fehlt dir die Zeit für das, was dir wichtig war.

Woran du es merken kannst

Du schaust aufs Handy, bevor du richtig wach bist.
Bei Aufgaben, die Konzentration brauchen, greifst du nach wenigen Minuten zum Telefon.
Du bist überrascht, wenn du deine Bildschirmzeit siehst.
Abends scrollst du länger, als du eigentlich willst.

Fragen an dich

Es gibt keine richtigen Antworten. Nimm die Frage mit, die bei dir hängen bleibt.

In welchen Momenten greifst du am häufigsten zum Handy: bei Langeweile, Stress oder Unsicherheit?
Welche App kostet dich am meisten Zeit, und was gibt sie dir?
Wofür hättest du gern eine Stunde mehr am Tag?
Welche eine Regel würdest du eine Woche lang ausprobieren?

Wobei Coaching helfen kann

Im Coaching geht es um Gewohnheiten, nicht um Verbote: Wann greifst du zum Handy, was suchst du dort, und was würde dir stattdessen helfen? Daraus entstehen kleine, alltagstaugliche Regeln.

Wann andere Hilfe besser passt

Wenn du merkst, dass du die Nutzung trotz ernster Folgen nicht mehr steuern kannst, ist eine Suchtberatung die passende Anlaufstelle.

Wenn es gerade zu viel ist

Coaching ist keine Psychotherapie und kein Krisenangebot. Wenn du in Gefahr bist oder daran denkst, dir etwas anzutun, wende dich sofort an den Notruf dort, wo du gerade bist, oder an eine Krisenberatung in deiner Nähe.

Möchtest du darüber sprechen?

Im kostenlosen 20-minütigen Kennenlerngespräch schauen wir, ob Coaching für dein Anliegen der richtige Weg ist. Wenn nicht, sage ich dir das offen.

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